在往昔举办军事夏令营活动的时候,我们时常会遇见一些学员在训练时发生小腿抽筋的情况,遇到这种情况我们
该怎么办?

1、抓脚趾、肌肉伸展法
不管是运动或是睡眠时,发生小腿抽筋的时候,可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向上翘、脚跟尽
量下蹬,同时用力伸直膝关节。
2、交叉举手臂法
右小腿抽筋,则高举左手臂;左小腿抽筋,则高举右手臂。将手臂举高之后,感觉手臂被拉伸,牵动到整个身体被
拉伸;或是顺着手臂举高的动作,拉伸到整个身体的感觉。
3、人中按压法
小腿抽筋时,可以立即按压上嘴唇的人中穴,按压之后,腓肠肌的痉挛会逐渐松弛,疼痛会缓解。
4、腓肠肌神经根按压法
在膝关节内侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时,用手指
摸索膝关节内侧面,有一条硬而突起的肌肉,用力对此处按压,主导痉挛收缩的神经就会镇静下来,小腿痉挛的情形就
会停止。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。
具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时
,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
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